超越膳食攻略建议的每日糖分摄入量


      在每日繁忙的午后,点上一杯奶茶或许其他饮料犒赏自己,是不少白领经常做的作业,一边喊着会发胖,一边点上全糖、半塘饮料。其实,发胖是必定的,营养师提醒,每天这样一杯含糖饮料,很简单就超越膳食攻略建议的每日糖分摄入量。

      人每天可以摄入多少糖分


  膳食攻略建议,人体每日摄入食糖总量在30-40克,100斤的女性,每天摄入的糖分应该低于38克,约等于8块方糖,而140斤的男性,每天摄入的糖分应该低于50克,约等于10块方糖。


  总的来说,人体每天最好不超摄入超越40克的糖分最好。许多人关于克数没有概念,按照大小核算,30-40克大约在7茶匙左右,而这7茶匙含糖量包含饼干、甜点、生果、饮料等摄入的糖分总和。


  许多人觉得7茶匙挺多的,但是你知道吗?在你爱吃的这些甜食傍边,一罐可乐含糖量就有37克,麦当劳一只蛋卷冰淇淋含糖则有10克,而白领爱喝的奶茶饮料,一杯700ml的全糖饮料,含糖量高达62克,远远超越人体每日所需要的糖分,而这样构成的结果便是热量超标,肥胖是必定的!


      摄入糖分过量有哪些危害?


  甜食吃多了,很简单有饱腹感,必定会构成其他的营养物质吸收减少,长此以往,就会引起营养短少、肥胖、近视、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、龋齿等疾病,严峻的也会诱发胰腺。


  饮料甜度怎么界定


  喜爱喝饮料的朋友,必定要注意,只要增加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果酱的饮料都是含糖饮料,特别是奶茶和生果饮料,假设你每天都必须喝上一杯饮料,那么分清全糖、半塘、微糖、少糖这些甜度究竟含有多少糖分,才能控制糖分不超标。


  营养师表示,一杯全糖饮料含糖量大约是50克,10块方糖,热量200大卡;一杯半塘饮料含糖量是25克,全糖的一半,也便是5块方糖,100大卡热量;而所谓的少糖其实比半糖含量还高,大约含糖量是35克,7块方糖,热量140大卡;一杯微糖饮料则是15克糖量,热量只要60卡。但是别以为微糖饮料就可以每天喝2-3杯都不过量,因为这个含糖量是按照饮料额外加的糖分核算的,并且许多饮料店加糖都是凭自己的手感来核算的,糖分超标是很简单发生的作业。


  为了健康,最好是少喝饮料,但是有些朋友总觉得每天不喝饮料,日子中像缺了点啥。


 那么怎么健康喝奶茶或许饮料呢?


  1、唯蜜瘦点奶茶或许饮料尽量挑选微糖或许无糖。


  2、唯蜜瘦少增加珍珠、椰果、布丁以及香芋。


    3、唯蜜瘦尽量挑选常温或许加热。因为冰块会让舌头关于甜味的敏感度下降。


  4、唯蜜瘦尽量挑选中杯或许小杯。总量变小了,糖分自然相对来说会减少。


  5、减少饮料的摄入,可以蜂蜜水替代,终究过渡到白开水。


唯蜜瘦正品官方网站

Copyright © 2014 开封市康鑫源生物科技有限责任公司 版权所有